ćwiczenia na

[...] Ostatnio zmieniłem plan treningowy bo ćwiczyłem dwa razy w tygodniu biceps i klate. Od poprzedniej niedzieli robie pakuje tak: wtorek: barki i triceps,czwartek:klata (4 ćwiczenia), czasami dokladam coś na nogi bo ćwicze je jak mi się chce. Natomiast w niedziele: biceps i plecy. Zmieniłem poprzedni trening ponieważ stwierdziłem, że to [...]

[...] kanał pachwinowy, czyli pierwsza faza do przepukliny. Ale przepukliny jeszcze nie mam. Lekarz powiedział, że mogę chodzić na siłownię, ale muszę odpuścić wszystkie ćwiczenia, które angażują tłocznię brzucha. Nigdzie nie ma informacji jak cwiczyć w tej fazie. Nie ma z resztą też informacji jak ćwiczyć po operacji (po rekonwalescencji), [...]

Witam jestem zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia i kulturystykę :] Mam pewien problem mianowicie mam zapadniętą lewa cześć klatki piersiowej chcialbym to z korygowac w domowych warunkach poniewaz do siłowni mam daleko w domu posiadam stange 30kg hantle 2x 5kg urzadzenie do robienia pompek i stepter (mogę coś jeszcze dokupić za niewielkie pieniądze) [...]

[...] Mierzę ok 182cm wzrostu, a ważę zaledwie 59kg. Bardzo chciałbym przytyć i przy tym zbudować "jakąś" sylwetkę. Czy mógłbym zacząć stosować gainery i przy tym wykonywać takie ćwiczenia jak np. pompki i brzuszki? Na siłownię nie mam jak chodzić. Brak czasu + zbyt daleko od domu. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam. Byłbym również wdzięczny [...]

[...] 1s skos 2s (klatka) wznosy sztangielek wzdłuż tłowia (tylne aktony barki) biceps i triceps superseria modlitewnik i francuskie uginanie nadgarstków (przedramie) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w liczbie 3s do każdego dnia treningowego po zakończonej sesji dokładam brzuch mój staż treningowy wynosi około 1 roku i 9 miesięcy Fbw robie od [...]

[...] staki kreatynowe, a tym samym będziemy pięli się siłowo,masowo i wytrzymałościowo. Pytam, ponieważ wiele komentarzy w internecie, czy też pod produktami to komentarze typu ćwiczenia + właśnie te staki = również masa kilku kg. 4.Kreatynę,a głównie te Staki kreatynowe można brać cały rok? Czytałem trochę u wujka google na ten temat i opinie są [...]

Witam! Nie zajmuje sie treningiem na codzien dlatego chciałbym wiedziec jakie proponujecie cwiczenia poprawiające gibkość i zwinność przydatne w jak najlepszym wykonania testu harwardzkiego - polega na wchodzeniu i schodzeniu z ławeczki gimnastycznej w określonym czasie. Drugim moim problemem jest to ze nie umiem sie podciągnąc na drążku...jednak [...]

Witam mam do dyspozycji 1 przyrzad do ćwiczenia "Wioślarza" napisal by mi ktoś jakieś ćwiczenia jakie moge na nim wykonywac oprucz standardowego wioslowania. Cel jaki chcial bym łównie osiagnońc to zwiekrzyć mase ciala Z góry dzieki :)

Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]

[...] będzie podciąganie na drążku. Na ocenę bdb potrzeba 12 podciągnięć. Ja teraz jestem w stanie 2 prawidłowe podciągnięcia, bez machania nogami i ułatwianiu sobie tego ćwiczenia w jakikolwiek inny sposób. Moja prośba dotyczy pomocy w ułożeniu treningu pleców. Oczywiście na siłowni ćwiczę wszystkie partie i powoli osiągam postęp, ale z [...]

[...] półtora roku, bez stosowania regularnej diety, raczej takimi zrywami zdrowego jedzenia. Od 10 lat leczę się na tarczycę. Od 2 tygodni regularnie chodzę na siłownię, robię ćwiczenia wedle tej rozpiski, 3 razy w tygodniu: 1 DZIEŃ: rozgrzewka: 10min orbitrek wykroki w miejscu z hantlami 5kg na rękę: 3x10 leg curl z piłką: 3x10 plank: 3x 20 sek [...]

Ćwiczenia będą o zróżnicowaną intensywnością zmniejszy to możliwość przetrenowania się i stagnacji będzie to wglądało tak: 1 tydzień intensywność wysoka wyższa ilość serii i większy ciężar 2 tydzień intensywność niska mniejsza ilość serii i mniejszy ciężar i tak w kółko Liczba serii w cyklu od 3 do 5 na ćwiczenie, liczba powtórzeń od 7 do 10 [...]

Witam :) Ćwicze juz koło 4-5 lat, tak na powaznie 2 lata, przyznam sie, nigdy nie mialem zadnego planu trenigowego, po prostu podczas trenigow oopieralem sie jedynie na wiedzy zdobywanej na internecie, szczegolnie na tym forum i gazetach typu (KIF). Chciałbym się dowiedziedziec, czy warto jednak wprowadzic w zycie dobry plan trenigowy. Jak dotad [...]

[...] stojąc (chwyt młotkowy) Uginanie ramion na modlitewniku Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie Pompki w podporze Podciąganie podchwytem (jak siła trochę skoczy w góre to zmienie na nachwyt) Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wszystkie ćwiczenia będe robił po 10 powtórzeń, drążek na początek 6. Czy ćwiczenia są ułożone w dobrej kolejności?

[...] bardzo czuję triceps podczas tych ćwiczeń i praktycznie w ogóle klatki, zdecydowanie lepiej puchnie podczas kilku serii pompek, dlaczego tak się dzieje i co muszę zmienić by ćwiczenia były bardziej efektywne? Nie pisałem kg bo teraz będę miał większe obciążenie niż podczas treningu na redukcję. Na końcu w każdy dzień treningowy zamierzam robić [...]

[...] że nie jesteśmy amatorami jeśli chodzi o sporty wytrzymałościowe ponieważ ja trenuje od ponad 2 lat MMA a kolega wioślarstwo. Główny problem polega na tym że nie wiemy jakie ćwiczenia dobrać do treningu i w jakiej kolejności je wykonywać a także czy robić je obwodowo czy w konkretnych seriach. Drugi problem to fakt że mamy mało sprzętu ale być [...]

Witam wszystkich, Mam do sprzedania lawke MASTER SPORT, zdejmowany modlitewnik i urzadzenie do cwiczenia nog. Oczywiscie mozna ustawic skos albo plaska. bardzo stabilna, wzialem na niej 95kg i nic sie nie ruszala na boki. Odpowiednia do cwiczenia w domu. Wiadomo, ze moze nie do brania 150kg ale 100kg bez problemu. do tego mam do sprzedania: dwa [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

^^ prosze o porade osób z już jakimś starzem, ^^ plan ten pisałem sam i pożdanie sobie zaanalizowałem co mi potrzeba i jakei cwiczenia najbardziej angażują określone mieśnie i ich wszystkie czesci Wiek: 17 lat , we wrześniu 18 Waga: 63kg Wzrost:170cm Staż: z dużymi i małymi przerwami i dziurami 3 lata, proszę nie barć tego dosłwownie Ogółem: [...]

Witam zaczynam ćwiczenia w siłowni tzn. domowej . Posiadam lawke gryf prosty obciazenia 80 kg i hantelki . Wiele razy czytałem o ćwiczeniach początkujących . Wielu z was doradza FBW czyli ogólny rozwój mięsni . Prosiłbym o dwa plany na FBW coś takiego np. A i B Ćwiczenia mogłyby dotyczyć zwiększenia masy mięsniowej i siły ! Moja waga wynosi 63 [...]